Hengitä ja hellitä hetkeksi

Tiesitkö, että ihminen hengittää sisään ja ulos jopa 20 000 kertaa päivässä.

Hengitys on kehomme tärkeimpiä työkaluja stressireaktioiden purkamisessa. Hengitys toimii sekä tahdosta riippumattomaan (autonomiseen hermostoon) että tahdonalaiseen (somaattiseen) hermostoon. Vaikka et pysty käskemään verenkiertoasi, sydämensykettä, tai unirytmiäsi itsellesi sopivaksi, niin hengitystä ohjaamalla on mahdollista vaikuttaa kehomielen tasapainoon. Hengitystä voi siis hyvällä syyllä kutsua elämän ja energian avaimeksi.

Tarjoamani Hengähdyshetkiä®-palautumisvalmennus perustuu suurelta osin kehollisiin rentoutusharjoituksiin ja hengitys- ja keskittymisharjoituksiin. Voimme ikään kuin ”kutsua” autonomisen hermoston parasympaattista hermostoa eli rentoutusreaktiota aktivoitumaan kehomielen harjoituksilla. Tuloksena on rauhallisempi mieli ja rennompi olo eli parempi tasapaino.

Sanoillakin saattaa olla iso merkitys. Joskus ajatus rentoutumisesta voi kuulostaa pakonomaiselta suorittamiselta. Välillä on parempi puhua hellittämisestä, vapaaksi päästämisestä tai tutummin irti päästämisestä. Psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin sanoo hellittämisen olevan hyvä saatesana uloshengitykselle.

Hengähdä ja hellitä -harjoitus

Voit kokeilla hellittämistä tällä pienellä harjoituksella itsekin. Sulje silmäsi kevyesti. Huokaise kunnolla eli hengitä ulos hieman syvempään muutaman kerran. Vahvista uloshengityksellä ajatusta hellittämisestä.

Hengitä omaan luonnolliseen tahtiisi nenän kautta sisään ja ulos. Vie huomio kasvoihisi. Jokaisella uloshengityksellä hellitä jännityksiä otsalta, silmistä, silmien ympäriltä ja leuan alueelta. Anna hellittämisen valua hartioiden kautta vatsan alueelle asti.

Kun jatkat harjoitusta muutaman minuutin, saatat huomata uloshengityksen rentouttavan kasvojasi yhä enemmän ja tunnet ehkä saman vaikutuksen koko kehossasi.

Hengitä sisään valon energiaa

Jos uloshengitys on hellittämistä, jolloin voi antaa turhan lastin mennä, niin sisäänhengitys toimii vastaanottimena. Voimme visualisoida hengittävämme sisään valon energiaa tai vain tutkia sen elinvoimaista kulkua kehossamme. Kun tiedostat sisäänhengityksen ja uloshengityksen, huomaathan myös pienen hengitystauon näiden välillä. Se on kuin kehon kevyt lepohetki.

Uudenlaista ajattelua

Hengitysharjoitukset auttavat vaihtamaan vaihdetta vapaalle. mutta sen lisäksi tarvitsemme uudenlaista ajattelua ja asenteiden tarkastelua. Hyvinvoinnin kannalta on tärkeää löytää työn ja muun elämän tasapaino. Palautumisvalmennuksessa kartoitamme stressin syitä ja laadimme henkilökohtaisen ohjelman. Pohdimme yhdessä, mikä auttaisi juuri sinua kohti stressittömämpää elämää. Kiireisessä elämänrytmissä rentoutumisen taito katoaa helposti. Onneksi sitä on mahdollista tietoisesti harjoitella.

Lähteet:

Jokiniva Mia (2012) Hengähdyshetkiä/opas stressittömään elämään. Gummerus

Martin Minna (2016) Hengitys virtaa/kohti kehon ja mielen tasapainoa, Kirjapaja