Kehomielen tasapainoa loppukesään

Ylläpidä hyvänolon tilaa ottamalla käyttöön uusia palautumiskeinoja

Epätasapainosta tasapainoon

Mikäli loma meni mukavasti, on olotilasi varmasti levollinen ja energinen. Tätä ihanaa kehomielen tasapainoa haluaisi tuntea pidempäänkin.

On vain niin, että keho ja mieli saattavat välillä joutua kovin helpostikin epätasapainotilaan. Oletko huomannut, miten esimerkiksi hengitys reagoi eri tilanteissa? Pienikin uhkaava tai epämiellyttävä asia saa hengityksen kiihtymään tai salpautumaan. Lihakset jännittyvät ja syke nousee.

Automaattinen hermosto toimii sinun hyväksesi

Näin hermoston kuuluukin toimia. Sen tehtävänä on auttaa ihmistä selviämään fyysisesti ja henkisesti haastavista tilanteista. Kyse on sympaattisen hermoston automaattisesta toiminnosta. Kun tilanne on ohi keho palaa rentouden tilaan. Syke ja verenpaine laskee, lihakset rentoutuvat ja hengitystiheys palautuu omaan luonnolliseen tahtiin.

Hengitys, keho ja mieli muodostavat kokonaisuuden. Erilaiset viestit kehon ja aivojen välillä liikkuvat hermoston avulla. Hermostolla tarkoitetaan aivoja, selkäydintä ja kehossa kulkevia hermoratoja, hermoja ja hermoimpulsseja.

Voimme aktivoida sympaattisen hermoston (stressireaktion) vastakkaista mallia parasympaattista hermostoa (rentoutusreaktiota) käyttämällä apuna restoratiivisia liikkeitä, hengitysharjoituksia sekä keskittymis- ja tarkkavaisuusharjoitteita.

Parempaa palautumista

Näin lomakauden jälkeen ohjaan livelähetyksinä 90 minuuttisen tasapainosarjan teamsin kautta.  Sarja sopii erityisesti parempaa palautumista haluaville, joilla ei ole pitkäaikaiseen stressiin liittyviä ongelmia, kuten vaikeita uniongelmia, keskittymishäiriöitä tai uupumusta. Restoratiiviset liikkeet kohdistuvat tässä sarjassa erityisesti pakara-, ja takareisialueelle. Sarja sisältää myös paljon hengitysharjoituksia.

Voit kokeilla Hengähdyshetkiä® - tasapainosarjan aaltomaista hengitystä:

Ota mukava istuma-asento ja ojenna selkä.

Hengitys kulkee kolmiportaisesti siten, että sisäänhengitys alkaa vatsaa pullistaen kahteen laskien, kylkikaaria levittäen sivulle kahteen laskien ja lopuksi aivan rintakehän yläosaan, solisluihin asti kahteen laskien.

Uloshengitys kulkeutuu samaa reittiä takaisin. Hengitä ulos ensin keuhkojen yläosasta kahteen laskien, palauta kylkikaaret kohti kehon keskustaa kahteen laskien ja tiivistä vatsa lopuksi kahteen laskien.

Jatka tätä kiertoa muutaman minuutin ajan. Voit pidentää kestoa pikkuhiljaa jopa kymmeneen minuuttiin.

Sisäänhengitys 2–2–2 (vatsa, kyljet, solisluu) ja uloshengitys 2–2–2 (solisluut, kyljet, vatsa). Pyri mahdollisimman tasaiseen, aaltomaiseen hengitykseen.

Mikäli syvään hengittäminen huimaa, voit kokeilla harjoitusta hengittämällä hieman kevyemmin.

Päivittäistä tasapainoista elämää sinulle toivottaen Tiina

Kuvan alla tarkempaa tietoa ohjatusta tasapainoharjoituksesta.

Tässä tarkemmat tiedot Hengähdyshetkiä®-tasapainosarjasta:

Ohjaan Tasapainosarjan Teamsin välityksellä neljä kertaa 90 minuuttia 17.8.2021 alkaen

aina tiistaisin kello 17:30-19:00. Hinta 44 € (sis. alv).

Ilmoittautuminen viimeistään 15.8. mennessä sähköpostitse tiina@tiiris.fi  Laita viestin otsikoksi tasapaino.

Tarvitset joogamaton lisäksi bolsterin, jonka virkaa ajaa myös tukeva sohvatyyny, kaksi isoa rullattua kylpypyyhettä tai makuupussi. Kaksi joogatiiltä, joiden sijaan käy kaksi paksua kirjaa tai kahvipakettia. Tarvitset vielä viltin, remminä toimivan vyön ja silmätyynyt. Voit myös taitella silmien päälle pienen pyyhkeen.